Voeding voor de training
Tijdens een training wil je genoeg energie hebben om lekker te kunnen training. Daarom is het belangrijk dat de energievoorraden, ook wel glycogeenvoorraad genoemd, goed aangevuld zijn. Dit kun je doen door zo’n 2 tot 3 uur voor de training een goede maaltijd te nuttigen. Deze maaltijd moet dan wel genoeg (langzame/complexe) koolhydraten bevatten. Naast koolhydraten mag de maaltijd ook voldoende eiwitten bevatten (zo’n 20 tot 30 gram). Deze combinatie zorgt voor voldoende energie en een goed herstel.
Kort voor de training is het niet verstandig om nog een grote maaltijd te eten (denk aan binnen een uur voor de training). Hierdoor kun je maag en darm klachten krijgen tijdens de training. Je kunt wel iets kleins eten zoals een banaan, een volkoren boterham met weinig beleg of een klein schaaltje yoghurt. Dit kun je dan het beste maximaal een uur voor de training eten.
Let er ook op dat je genoeg vocht in je lichaam hebt. Tijdens het sporten kun je gaan zweten en met te weinig vocht in het lichaam, kan dit uitdroging veroorzaken. Drink daarom bij de maaltijd die je ongeveer 2 uur van te voren eet, nog 500 ml water.