Wat is dan de juiste vochtbalans?
De hoeveelheid vocht die een persoon nodig heeft verschilt. Dit kan afhankelijk zijn van het gewicht, de leeftijd, temperatuur, inspanning, voeding en de gezondheid. Over het algemeen heeft een gezond en volwassen persoon tussen de 1,5 en 2 liter vocht nodig. Het advies van de Gezondheidsraad is om minimaal 70% hiervan uit drinken te halen. De rest kan uit voeding komen.
Als de urine donker is, kan dit een teken zijn dat er meer gedronken moet worden.
Er zijn ook uitzonderingen voor de hoeveelheid vocht die men binnen moet krijgen:
- Zwangere vrouwen hebben meer vocht nodig;
- Bij borstvoeding moet er meer gedronken worden: 2 tot 2,5 liter vocht
- Bij grote hoeveelheden cafeïne of alcohol. Beide hebben bij grotere hoeveelheden een vochtuitdrijvend effect.
- Tijdens het sporten. Logischerwijs verliest met vocht (zweet) bij het sporten. Hoe intensiever de sport, hoe meer vocht er binnen moet komen.
- Bij warm weer. Er wordt, net als met sporten vocht verloren bij hogere temperaturen. Op een warme dag zou er minimaal 2 liter vocht gedronken worden. Maar te veel vocht is ook niet goed, de nieren kunnen namelijk maar 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken.
- Bij ziekte en darmklachten. Als er overgegeven wordt en bij diarree gaat er veel vocht uit het lichaam. Dit kan weer bijgevuld worden door voldoende water te drinken.